Come poggiate il braccio sul vostro strumento?

Ogni musicista, prima o poi, si pone la stessa domanda: come poggio il braccio sullo strumento? La risposta non è un dettaglio estetico. La postura del musicista influenza direttamente il modo in cui i nervi e i tendini dell’avambraccio lavorano per ore, ogni giorno. Un appoggio sbagliato, ripetuto per anni, è una delle cause più comuni di dolore cronico, formicolio e perdita di sensibilità alle dita.

Le sindromi da compressione nervosa più comuni sono la sindrome del tunnel carpale e la compressione del nervo ulnare al gomito, estremamente frequenti tra chi suona uno strumento. Si manifestano con dolore e alterazioni della sensibilità lungo i territori di innervazione del nervo mediano (pollice, indice, medio) e del nervo ulnare (anulare e mignolo). Capire dove passano questi nervi e come l’appoggio del braccio li sollecita è il primo passo per suonare a lungo senza farsi male.

Perché l’appoggio del braccio conta così tanto

Il braccio destro del chitarrista (o sinistro per il mancino) appoggia spesso direttamente sullo spigolo della cassa armonica. Proprio in quel punto, dietro il gomito, il nervo ulnare scorre in un canale osseo molto esposto: una pressione costante in quella zona può generare formicolio ad anulare e mignolo. Lo stesso vale per il polso: ogni grado di flessione eccessiva, mantenuto per ore, comprime le strutture che passano nel tunnel carpale. Non è la singola sessione a fare danno, ma la somma di migliaia di ore con un assetto scorretto. Per questo vale la pena curare la postura sin dall’inizio, prima che il corpo presenti il conto.

I tre nervi delle braccia e cosa fanno

I nervi di maggior interesse per il musicista sono tre (mediano, ulnare e radiale), ma due in particolare sono molto spesso coinvolti nelle patologie da sovraccarico.

• Nervo mediano: si trova nel versante palmare, sul lato radiale del polso (lato pollice). Scorre nel tunnel carpale e porta sensibilità e movimento alle prime tre dita della mano (pollice, indice, medio).
• Nervo ulnare: parallelo al mediano sul lato ulnare del polso, scorre nel canale di Guyon e porta sensibilità e movimento alle ultime due dita (anulare e mignolo). A livello del gomito attraversa un canale osseo nella parte terminale interna dell’omero: è la zona che il chitarrista usa per appoggiarsi sulla cassa armonica, quindi un punto critico per la compressione.
• Nervo radiale: meno spesso coinvolto, controlla l’estensione di polso e dita. Soffre soprattutto in caso di posizioni estreme prolungate del braccio.

Le tre cause posturali più frequenti

• Errori posturali: una flessione eccessiva del polso, tipica di chi suona in piedi con la chitarra molto bassa, può provocare la sindrome del tunnel carpale. Suonando invece con lo strumento troppo alto si rischia la compressione del nervo ulnare al polso.
• Ipertrofie muscolari: la pratica strumentale richiede uno sforzo muscolare importante. L’ipertrofia che consegue a un allenamento intensivo, magari in accoppiata alla palestra, può favorire le compressioni nervose riducendo lo spazio nei canali anatomici.
• Tenosinoviti: l’infiammazione dei tendini flessori della mano può a sua volta comprimere il nervo mediano al polso. Qui il confine con i problemi tendinei è sottile, come spiegato nell’articolo dedicato ai tendini dei musicisti.

Come poggiare il braccio: regole pratiche per famiglia di strumenti

• Chitarra ed elettrici a tracolla: regola la cinghia in modo che lo strumento resti all’altezza dell’ombelico, con il polso il più possibile in linea con l’avambraccio. Evita di scaricare tutto il peso del braccio sullo spigolo della cassa: appoggia l’avambraccio, non il gomito puntato.
• Basso: stesso principio, ma attenzione alla maggiore distanza tra le corde, che porta a iperestendere il polso della mano sinistra. Tieni lo strumento un poco più alto rispetto alla chitarra.
• Pianoforte e tastiere: altezza dello sgabello tale da avere avambracci paralleli al pavimento e polsi neutri, mai “crollati” verso il basso né sollevati.
• Archi e fiati: il braccio dell’arco e quello che sostiene lo strumento vanno alternati con micro-pause; il peso non deve gravare sul singolo punto di contatto.

In tutti i casi, la regola d’oro è una sola: il polso deve restare il più neutro possibile e il peso del braccio va distribuito, non concentrato su un punto osseo.

Prevenzione: riscaldamento, pause e ascolto del corpo

Queste sindromi sono curabili con il riposo, la correzione della postura e, nei casi più seri, cicli di infiltrazioni locali su indicazione medica. Ma la strategia migliore resta la prevenzione. Un buon riscaldamento di mani e polsi prima di suonare prepara tendini e articolazioni allo sforzo; alcuni segnali (formicolio che parte dopo pochi minuti, dolore che persiste a riposo) non vanno mai ignorati. Alternare le posizioni durante lo studio, fare micro-pause ogni 30-40 minuti e curare anche la postura cervicale e della schiena chiude il cerchio: il braccio non lavora mai da solo, ma come parte di una catena che parte dal collo.

Per chi ha fretta: 5 cose da sapere sulla postura del musicista

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