Stiamo parlando di un semplice affondo all’indietro ma eseguito su un rialzo. Al momento sella risalita, imprimeremo una forza alla gamba tale da poterla flettere e portare il ginocchio il più vicino possibile al petto.
Al momento dell’appoggio del piede a terra, prestiamo attenzione a sollecitare il più possibile i muscoli del polpaccio, facendo leva con la punta del piede.
È un esercizio per niente banale, che richiede una buona coordinazione ed un buon equilibrio. Consiglio quindi di partire con 3 serie da 8 ripetizioni per gamba con 1 minuto di recupero tra una serie e l’altra, per poi aumentare gradualmente nel corso delle settimane.
Come sempre vi ricordiamo che gli esercizi proposti sono solo degli spunti pratici. Per un programma adeguato alle esigenze delle singole persone è sempre meglio rivolgersi ad un professionista del settore che possa eseguire un’anamnesi adeguata e redigere un piano adeguato alle personali esigenze.
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