HomeMusica e CulturaWellness del MusicistaEsercizi per la cervicale, muscoli elevatori di scapola

Esercizi per la cervicale, muscoli elevatori di scapola

Il dolore cervicale può dare diverse noie ai musicisti, ecco un terzo esercizio per dare sollievo a una parte specifica e importante del nostro corpo.

Proseguiamo oggi il discorso cervicale, dopo aver esercitato i muscoli scaleni ecco un altro utile esercizio.

Ricordo che questi sono soltanto esempi e spunti pratici. Presi singolarmente questi esercizi, nel caso di un fastidio posturale o muscolare, non faranno molta differenza.
La cosa migliore è sempre quella di affidarsi ad un professionista del settore in quanto è sempre fondamentale partire dal soggetto e non prendere un protocollo di esercizi e riportarli tali e quali a qualsiasi persona. Ogni soggetto è differente da un altro. È molto importante, come nello studio di tecnica sullo strumento, la progressione. Un esercizio potrebbe essere più difficile di un altro. Un bravo professionista saprà redarvi un protocollo di allenamento ottimale per le vostre necessità.

È quindi fondamentale sempre la valutazione, i test, le osservazioni e a quel punto si potrà costruire un protocollo funzionale ed adeguato alle vostre esigenze.
Perché vi propongo allora questi esercizi singoli? Prima di tutto perché sono esercizi di rinforzo che fanno sempre bene e, piuttosto di non fare niente, è meglio eseguire qualche esercizio che male non fa. Il secondo motivo è per farveli vedere nella maniera corretta e spiegarvi qualche nozione in più sul nostro apparato muscolare e sulla postura.

Questo è un esercizio di stretching per i muscoli elevatori di scapola. 

Seduti su una sedia, portiamo la spalla in depressione aggrappandoci con la mano sul lato della sedia ed inclinando leggermente il busto dalla parte opposta fino a quando non sentite leggermente tirare. Portiamo la cervicale in inclinazione aiutandoci con il braccio opposto e leggermente in rotazione.

Per questo esercizio, basta una sola serie di 60 secondi di allungamento per parte. 

Wellness & Fitness - Benessere fisico e mentale del musicista

Vi ricordo che potete approfondire gli argomenti trattati in queste video pillole grazie al manuale che ho pubblicato recentemente per Dantone Edizioni e Musica, intitolato Wellness & Fitness – Benessere fisico e mentale del musicista.
Il libro fa parte della colonna a cura del circuito di scuole MMI di Alex Stornello.

Segui Onstage Wellness di Marco Santoro su:

Onstage Wellness