Lo stretching delle dita per il musicista

Una puntata tutta dedicata agli strumentisti: parliamo di come allenare e rafforzare mani, polsi e braccia senza l’ausilio dello strumento, tramite esercizi di allungamento, resistenza e agilité. Il miglior allenamento per le dita resta quello eseguito con lo strumento, attraverso costanti esercizi di tecnica e velocité. Ci sono però molti momenti della giornata in cui lo strumento non è a portata di mano: è proprio lé che qualche minuto di stretching mirato fa la differenza.

Perché il musicista ha bisogno di stretching

Suonare uno strumento significa ripetere migliaia di volte gli stessi micro-movimenti, spesso in posizioni che il corpo non considera naturali. Tendini, muscoli intrinseci della mano e flessori dell’avambraccio lavorano sotto carico continuo. Senza una fase di allungamento e recupero, la tensione si accumula e può trasformarsi in rigidité, dolore e, nei casi peggiori, infiammazioni croniche come tendiniti o sindrome del tunnel carpale. Lo stretching non è un optional da fine sessione: è parte integrante della tecnica, esattamente come scale e arpeggi. Mantenere i tessuti elastici migliora anche la precisione, la velocité e la resistenza nel lungo periodo.

Anatomia essenziale di mani e polsi

Capire cosa si sta allungando aiuta a farlo bene. La mano è mossa da due gruppi di muscoli: quelli intrinseci, piccoli e situati nel palmo, responsabili dei movimenti fini, e quelli estrinseci, che partono dall’avambraccio e governano flessione ed estensione delle dita attraverso lunghi tendini che passano nel polso. Proprio in quel passaggio stretto, il tunnel carpale, i tendini sono pié vulnerabili. Lavorare sullo stretching significa quindi prendersi cura non solo delle dita, ma dell’intera catena che va dalle falangi fino al gomito. Un polso mantenuto in posizione neutra, né troppo flesso né troppo esteso, è la prima forma di prevenzione.

Una routine pratica di stretching delle dita

Prima di tutto, occorre sempre ricordarsi di passare alcuni minuti a scaldare le dita: il riscaldamento è fondamentale tanto quanto lo stretching stesso. Ecco una sequenza semplice da eseguire anche in ufficio, a casa, in auto o in autobus.

1. Sollevamento dito per dito. Tieni la mano piatta con il palmo rivolto verso il basso. Con l’altra mano alza ciascun dito una volta, mantenendolo in tensione per circa 3 secondi. Ripeti per 3-5 minuti.
2. Allungamento dei flessori. Distendi il braccio davanti a te, palmo in avanti come a dire stop, e con l’altra mano tira delicatamente le dita verso di te. Mantieni 15-20 secondi per lato.
3. Apertura e chiusura del pugno. Chiudi lentamente il pugno e riapri allargando bene le dita, 10-15 ripetizioni. Attiva muscoli intrinseci e circolazione.
4. Mobilizzazione del polso. Cerchi lenti del polso in entrambe le direzioni, 10 per senso, per sciogliere l’articolazione senza forzare.

Questo lavoro funge da allungamento: è molto utile se per esempio passi molto tempo a scrivere davanti al pc, tenendo le dita piegate. È normale, dopo qualche ora, sentire le dita intorpidite. Prenditi qualche minuto di pausa per fare un po’ di stretching con questi piccoli esercizi: ti sentirai meglio.

Errori da evitare nello stretching

Lo stretching aiuta solo se fatto con criterio. Evita i movimenti a scatto o molleggiati: l’allungamento deve essere lento e controllato. Non spingere mai fino al dolore acuto, la sensazione corretta è di tensione, non di fitta. Non saltare il riscaldamento pensando di guadagnare tempo: allungare un muscolo freddo è controproducente. Infine, non considerare lo stretching una cura: se un dolore persiste o è localizzato e acuto, è il segnale che serve il parere di un fisioterapista o di un medico, non un esercizio in pié.

Puoi approfondire gli argomenti trattati in queste video pillole grazie al manuale pubblicato per Dantone Edizioni e Musica, intitolato Wellness & Fitness, Benessere fisico e mentale del musicista. Il libro fa parte della collana a cura del circuito di scuole MMI di Alex Stornello.