In sintesi: avambracci e polsi sono le aree più sollecitate del musicista. Conoscere l’anatomia essenziale (radio, ulna, carpo, muscoli flessori ed estensori) e dedicare qualche minuto al riscaldamento prima di suonare aiuta a prevenire i fastidi tipici dello studio prolungato. Il video in calce mostra alcuni esercizi pratici di attivazione.
In questa puntata, proseguiamo il tema del riscaldamento per musicisti con Marco Santoro, direttore Modern Music Institute Friuli ed ideatore del libro Modern Musician Wellness & Fitness.
Oggi parliamo di due parti anatomiche fondamentali per chi suona: avambraccio e polso. Sono le prime a soffrire dei disturbi tipici dei musicisti, semplicemente perché sono le più sollecitate, non solo durante l’uso dello strumento ma anche nella vita quotidiana. Risulta quindi importante prendersene cura.
Dopo aver analizzato l’anatomia di queste due parti, ci soffermiamo nel video in calce su alcuni esercizi utili per l’attivazione e il riscaldamento muscolare, comodi da utilizzare sia prima dello strumento sia prima di qualsiasi altra attività che impegni avambracci e polsi.
L’avambraccio: ossa, muscoli e nervi
L’avambraccio è la parte dell’arto superiore compresa tra il gomito e il polso. Il termine, in anatomia, lo distingue dal braccio, che invece è la parte tra spalla e gomito. Questa zona è molto complessa: vi sono presenti per esempio venti muscoli che si dividono in anteriori, posteriori e laterali. Non andremo ad analizzarli tutti nel dettaglio; ci limitiamo a parlare dei distretti più importanti, quelli più esposti ai fastidi tipici del musicista, in modo da poterli prevenire.
Le ossa che compongono l’avambraccio sono due: il radio e l’ulna. Insieme costituiscono lo scheletro di ciascun avambraccio. Il radio è l’osso laterale che collega l’omero (nell’articolazione del gomito) alle ossa del carpo, nella regione del polso. L’ulna è l’osso mediale, contrapposto al radio: situata tra omero (in alto) e ossa del carpo (in basso), concorre alla costituzione di due articolazioni essenziali per il movimento dell’intero braccio (gomito e polso).
Le arterie radiali e ulnari forniscono sangue all’avambraccio, scorrendo sopra il radio e l’ulna e poi lungo l’intera parte. Tra i muscoli ricordiamo i flessori e gli estensori delle dita, il flessore del gomito e i pronatori e supinatori, che consentono la rotazione parziale della mano. I muscoli estensori della mano sono supportati dai nervi radiali, mentre i muscoli flessori sono supportati dai nervi mediani.
Il polso: l’articolazione che muove la mano
Il polso è la parte del corpo che segna la fine dell’avambraccio e l’inizio della mano. È un’articolazione fondamentale per la funzionalità della mano in quanto permette diversi movimenti:
- Flessione (movimento che piega la mano verso il basso)
- Estensione (movimento che piega la mano verso l’alto)
- Rotazione
- Deviazione radiale (avvicina il lato del pollice al radio)
- Deviazione ulnare (avvicina il lato del mignolo all’ulna)
Il carpo e il tunnel carpale
Il carpo è l’insieme delle otto ossa comprese nella regione del polso. Sono ossa brevi disposte in una fila prossimale (attaccatura del polso) e una fila distale (subito sotto). Osservando la fila prossimale, dall’interno verso l’esterno (mano sinistra), troviamo l’osso scafoide (A), l’osso semilunare (B), l’osso piramidale (C) e l’osso pisiforme (D).
Lo scafoide e il semilunare si articolano con il radio (1), mentre il piramidale si articola con l’ulna (2). Sulla fila distale, dall’interno all’esterno, troviamo l’osso trapezio (E), il trapezoide (F), il capitato o grande osso (G) e l’uncinato (H).
Articolandosi tra loro, le ossa del carpo formano sul lato palmare la doccia carpale, uno spazio del polso attraverso il quale scorrono i tendini dei muscoli flessori delle dita. Il legamento trasverso del carpo, tendendosi, trasforma la doccia carpale in un canale osteo-fibroso chiamato tunnel carpale. Sul tema vedi anche gli approfondimenti su il tunnel carpale (seconda parte) e su il tunnel carpale (prima parte).
Esercizi pratici di riscaldamento per avambracci e polsi
Nel video in calce, Marco Santoro mostra alcuni esercizi di riscaldamento e attivazione utili per l’avambraccio e il polso. Sono suggerimenti pratici da incorporare nella propria routine pre-studio, non sostituiscono il parere di un medico o di un fisioterapista in caso di disturbi specifici.
Per chi ha fretta: 5 cose da sapere su avambracci e polsi del musicista
- Perché avambraccio e polso vanno scaldati prima di suonare? Sono le aree più sollecitate dal musicista, sia con lo strumento sia nelle attività quotidiane. Qualche minuto di attivazione aiuta a preparare muscoli e articolazioni alla sessione di studio.
- Quali sono le ossa dell’avambraccio? Le due ossa sono il radio e l’ulna. Insieme costituiscono lo scheletro dell’avambraccio e si articolano con omero e carpo.
- Cosa è il carpo? È l’insieme delle otto ossa brevi del polso, disposte in fila prossimale (scafoide, semilunare, piramidale, pisiforme) e fila distale (trapezio, trapezoide, capitato, uncinato).
- Cosa è il tunnel carpale? È il canale osteo-fibroso del polso attraverso il quale passano i tendini flessori delle dita. Il legamento trasverso del carpo lo trasforma da doccia palmare a canale chiuso.
- Quali movimenti permette il polso? Flessione, estensione, rotazione, deviazione radiale (verso il pollice) e deviazione ulnare (verso il mignolo).
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