Esercizi utili ai musicisti per polsi e gomiti, Pt.2

Esercizi utili ai musicisti per polsi e gomiti, Pt.2

L'esercizio che vi propongo è ottimo per il rinforzo dei muscoli estensori del polso. 

È pressoché identico all'esercizio che abbiamo visto la volta scorsa con la variante che questa volta, invece di lavorare in maniera isometrica, lavoreremo con delle serie eccentriche (questa variante è consigliata se il dolore è molto lieve). 

Ci posizioneremo con l'avambraccio in appoggio su un piano con il gomito flesso a circa 90° e con un manubrio leggero. La posizione di partenza è con il polso esteso. In maniera graduale flettiamo il polso al massimo per poi aiutarci con l'altra mano a ritornare nella posizione di partenza

Vi consiglio di eseguire questo esercizio per un massimo di 3 volte, svolgendo 10-15 ripetizioni per serie con un recupero di 1 minuto.

Ricordo che questi sono soltanto esempi e spunti pratici. Presi singolarmente questi esercizi, nel caso di un fastidio posturale o muscolare, non faranno molta differenza. La cosa migliore è sempre quella di affidarsi ad un professionista del settore in quanto è sempre fondamentale partire dal soggetto e non prendere un protocollo di esercizi e riportarli tali e quali a qualsiasi persona.

Ogni soggetto è differente da un altro. È molto importante, come nello studio di tecnica sullo strumento, la progressione. Un esercizio potrebbe essere più difficile di un altro. Un bravo professionista saprà redarvi un protocollo di allenamento ottimale per le vostre necessità.

È quindi fondamentale sempre la valutazione, i test, le osservazioni e a quel punto si potrà costruire un protocollo funzionale ed adeguato alle vostre esigenze.

Perché vi propongo allora questi esercizi singoli? Prima di tutto perché sono esercizi di rinforzo che fanno sempre bene e, piuttosto di non fare niente, è meglio eseguire qualche esercizio che male non fa. Il secondo motivo è per farveli vedere nella maniera corretta e spiegarvi qualche nozione in più sul nostro apparato muscolare e sulla postura.

Vi ricordo che potete approfondire gli argomenti trattati in queste video pillole grazie al manuale che ho pubblicato recentemente per Dantone Edizioni e Musica, intitolato Wellness & Fitness - Benessere fisico e mentale del musicista.

Il libro fa parte della colonna a cura del circuito di scuole MMI di Alex Stornello.

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